呼吸法

いつも読んでいただき、ありがとうございます☺️

今日は体の健康について。

最近は健康志向の方がとても多く、呼吸法を取り入れている方が増えているなという印象です。

瞑想も座禅もヨガも、形は違いますが呼吸をコントロールすることで、心の安定を目指すものです。

悩みを解決したり、穏やかな気持ちになったり、悟りを開いたり、集中力を高めたりと、呼吸を通じて心に働きかけています。

私は、その日の自分の状態により呼吸法を選ぶのですが、今日は私が習慣的に行っている

『完全呼吸』をご紹介いたします。

目安として、吸うのを四秒、吐くのを八秒です。

呼吸は吸う時に活動的になる交感神経が優位になり、

吐く時にリラックスする副交感神経が優位になります。

【完全呼吸の方法】

①息を吐き切る。

②鼻から息を吸う（この時、腹式呼吸でお腹で吸い、続けて胸式呼吸で胸いっぱいに吸い込む）。

③息を止めて、お尻をキュッと締める。

④口から一息に吐く（吸った時の倍の時間をかけて、お腹と背中がくっつくくらい吐き切ります）。

⑤これを三回繰り返す。

完全呼吸は、１日の中でいつ、何度しても良いのですが、オススメは寝る前です。

心と体の疲れをリセットし、リラックス効果で眠りにつきやすくなります。

この呼吸法は習慣にすることで、胃腸の不調改善の効果も期待できます。

眠る前の完全呼吸は横になった状態で行います。

三回の呼吸が終わったら、自分のペースで自然な呼吸をしていきます。

この時、その日にあった良かったことを思い出すと、より効果が高まります。

脳は寝る前の感情を引きずるとも言われています。

人は人の言動のみを見がちです、

見えているものだけを信じがちです。

欲望と嫉妬に苦しみ、振り回されて生きることもあります。

人は窮地に追い込まれると、肩で息をし、呼吸が浅くなり、最後は唸り声や悲鳴を上げます。

呼吸法を取り入れ、陽気に悩み、一歩下がって物事を見るとポジティブな考えに辿り着きます。

日常に呼吸法を取り入れ、質の良い眠りで心と体を労ってくださいね。